Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
Диета при артериальной гипертонии
Закрыть!

Диета при артериальной гипертонии

Автор: admin Дата: 5th Январь 2012

Гипертония, или артериальная гипертония, — данный термин означает повышенное артериальное давление (АД) у человека. Синонимы: артериальная гипертензия,  повышенное кровяное давление. Диета при гипертонии является лучшим способом для не медикаментозного лечения артериальной гипертензии (повышенного артериального давления). Такая диета  включает в себя, прежде всего, изменение вашего образа жизни. Во-первых,  вы должны начать бороться с избыточным весом. Ведь […]

  • Диета при артериальной гипертонии

    Диета при артериальной гипертонии

    Автор: admin

    Гипертония, или артериальная гипертония, — данный термин означает повышенное артериальное давление (АД) у человека. Синонимы: артериальная гипертензия,  повышенное кровяное давление. Диета при гипертонии является лучшим способом для не медикаментозного лечения артериальной гипертензии (повышенного артериального давления). Такая диета  включает в себя, прежде всего, изменение вашего образа жизни. Во-первых,  вы должны начать бороться с избыточным весом. Ведь […]

  • Правильное питание для роста мышц

    Правильное питание для роста мышц

    Автор: admin

    Что такое правильное питание для роста мышц? Как получить идеальную фигуру? Из этой публикации вы узнаете о правильном питании, которое позволит вам нарастить мышцы и укрепить свое здоровье. Правильное питание для мышечного роста, в принципе, практически ничем не  отличается от обычного здорового или рационального питания. Немного  больше калорий, более частые  приемы пищи – вот, в  […]

  • Эффективные диеты – как похудеть эффективно

    Эффективные диеты – как похудеть эффективно

    Автор: admin

    «Как похудеть?» и «Хочу похудеть быстро?», — вас волнуют эти или подобные им вопросы? Хм, а вы слышали что-нибудь про эффективные диеты? Нет? Тогда мы идем к вам. Вы, наверное, в курсе, как отвечала Майя Плисецкая на вопросы о том, как ей удается держать себя в форме и какая диета самая эффективная? Майя Плисецкая отвечала  […]

advertisement

Правильное питание для роста мышц

Автор: admin | 4 коммент. »

Правильное питание для роста мышц

Что такое правильное питание для роста мышц? Как получить идеальную фигуру? Из этой публикации вы узнаете о правильном питании, которое позволит вам нарастить мышцы и укрепить свое здоровье.

Правильное питание для мышечного роста, в принципе, практически ничем не  отличается от обычного здорового или рационального питания. Немного  больше калорий, более частые  приемы пищи – вот, в  общем-то, и весь секрет!

Принимать пищу рекомендуется 5 — 6 раз в день. При этом, например,  один стакан молока будет считаться как отдельный прием пищи. Не рекомендуется наедаться за 1.5-2  часа до тренировки, а после тренировки садиться за стол нужно через полчаса после ее окончания. Этого времени обычно хватает  на то,  чтобы принять душ и переодеться.

В первой половине дня рекомендуется употреблять продукты питания, богатые белком и жирами, поскольку такие продукты  улучшают обмен веществ, они дольше задерживаются в желудке, более длительное время  поддерживают чувство сытости, активизируют  нервную систему (рыба, мясо, яйца, каши, творог, различные блюда из бобовых).

Полноценный ужин должен включать в себя  молочные и овощные блюда, которые не вызывают чрезмерного возбуждения нервной системы перед сном. На ночь ни в коем случае не рекомендуется переедать, однако  ложиться спать голодным также не рекомендуется. Полезно будет  выпить на ночь стакан кефира. Нарушения режима питания — одна из наиболее распространенных причин расстройства желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов, гастродуоденитов  и других  малоприятных заболеваний органов пищеварения.

Избегайте распространенных вредных привычек в питании, которые не позволят вам сохранить здоровье и нарастить мышцы. Так, не стоит злоупотреблять сладостями. Излишнее количество сахара в организме человека  ведет к чрезмерному  выделению инсулина — гормона поджелудочной железы. Избыточное количество инсулина увеличивает риск возникновения такого опасного заболевания, как сахарный диабет, также можно ожидать нарушения липидного (жирового) обмена, а  впоследствии  и ожирения.

Не стоит также пренебрегать  нормой потребления соли, не пейте много жидкости, чая,  кофе. В сбалансированном суточном рационе должно содержаться до 2,5 л жидкости (как свободной, так  и в составе различных блюд и продуктов), а также не более 6 -10 г соли. Естественно, нужно исключить употребление крепких  алкогольных напитков, так как они нарушают обмен веществ, вызывают  воспалительные процессы в слизистой оболочке пищеварительного тракта, затрудняют нормальное усвоение пищевых веществ — витаминов, минералов, минеральных солей и т.д.

Правильное питание для роста мышц позволит вам укрепит свое здоровье и ваши мышцы. И, напоследок, таблица, в которой приведен набор продуктов (суточная норма) для трудоспособного и нетрудоспособного населения.

Набор продуктов

для трудоспособного и нетрудоспособного населения

Продукты    Трудоспособные, г / день         Нетрудоспособные, г / день

Хлеб ржаной                                    107    104

Хлеб пшеничный                             170     170

Крупы, макароны                              34     37

Мука                                                 26    32

Картофель                                       260   295

Овощи                                             301  268,5

Фрукты, ягоды                                  176   109,5

Молочные продукты                         1300  630

Мясопродукты                                   200 104

Рыба                                                  35     12,3

Яйца                                                  25  25

Сахар, кондитерские изделия              35     12,3

Масло, маргарин                                25   22,4

Белки                                                 87,1    58,6

Жиры                                                  98,4        65,7

Углеводы                                            338,1       295,8

pravilnoye pitanie sport.jpg

4 коммент. к записи "Правильное питание для роста мышц"

  1. Доход Петрович:

    Если я стану как этот дядя на снимке, то готов заняться спортом и даже есть 5-6 раз в день!

  2. Винсент:

    Пля, если я стану как этот нигер, готов заниматься качем круглосуточно

  3. Кач Иванович:

    Да, дядя накачанный ,кушай больше Геркулеса — станешь таким же мощным))

  4. Сергей:

    Это его от овощей или картофеля так разнесло?))

Прокомментировать

*

http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://ideals-figura.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif